dieta na redukcję

[...] mamy okres ,kiedy coraz wiecej osob zaczyna redukcje - ale przy Twoich warunkach raczej nie musisz tego robic, zajmij sie brzuchem skoro masz z nim problemy (odpowiednia dieta -> lec do dzialu odzywianie i czytaj,czytaj,czytaj + jakis trening brzucha + ew.lekkie aeroby jakies bieganie na przyklad) a trening na silce mozesz zrobic np.typowy [...]

Zbilansowana dieta + trening siłowy, sam robiłem roczną redukcje z efektami zadowalającymi (domowym sposobem bo teraz wiem że mogłem to zrobić lepiej słuchając mądrzejszych) zgubiłem 25 kg w rok i tyle samo w pasie. Skończyłem na 90kg i 95 w pasie. Drugi miesiąc masy (bo redukcja już stanęła) Pilnuje diety tak uczciwie na 80% , w dwa miesiące _ 7 [...]

Lemonie - po pierwsze , nie wiem jak u Cb z czytaniem ze zrozumieniem . Chodziło mi o tańsze produkty , nie o odpłatne napisanie diety ... :o Teorię o większej przyswajalności w większej ilości posiłków wymyśliłeś chyba sam , to kompletny frazes ! Makrosy to nie tylko białko- węgle i łuszcze masz za wysokie ... Npisałem ,że mogę ułożyć Ci dietę [...]

dieta ogolnie na+ specjalnie sie nie spinam, ale jajeczka, piersi z kurczaka, ryby, owoce, warzywa, sery oczywiscie jak zaczne redukcje- pierczywo i makaron tylko pelnoziarnisty, zero ziemniakow- slodycze sporadycznie nie bede slodzil herbaty i takie tam. odzywiam sie ogolnie zdrowo. czasem jakis fast food czy pizza pod browar sie zdarzy, ale taki [...]

9:30 2 białka jaj JAK JUŻ SE ROBISZ JAJA... TO CAŁE, A NIE SAME BIAŁKA W KOŃCU TO NIE REDUKCJA banan szklanka soku NIE MOŻESZ ZJEŚĆ ŚNIADANIA PO LUDZKU? JAKAŚ JAJECZNICZKA, CHLEB PEŁNOZIARNISTY, ALBO TWAROŻEK, RYBKA, WARZYWA, OLIWA ITP ITD. POKOMBINUJ 10:30 100g płatki kukurydziane OWSIANE ALBO MUSLI NA BAZIE OWSIANYCH 100g twarogu chudego [...]

kurde to rozne opinie są z tego co widze... jesli zapotrzebowanie mam ustalone na zero na jakims pulapie - powiedzmy 2.500kcal i chce robic redukcje i w dni treningowe spozywam 150g węgli a w dni nietreningowe 100gram to w te nietreningowe gdzie mam mniej węgli uzupelniam je tluszczami zeby wyrownac bilans czy nie ? mozna trzymac podobna kcal w [...]

na rzeźbę do się trening i dieta nadaje zresztą nie wiem co znaczy pojęcie "na rzeźbę" za redukcję to i owszem

I tu jest problem are oby oczywiście podstawa dieta trochę mogę trzymać śle za bardzo nie mam warunków ponieważ pracuje w delegacji nie posiadam lodówki ani nie mam dostępu do kuchni. Gdyby to było takie łatwe to nie pisał bym tu ;) dodam jeszcze ze po efce nie miałem problemów w pracy. Chce zacząć właśnie redukcję na sezon z propem i efca i [...]

a to jest bardzo ciekawe bo to byla dieta dla drwala i gornik. Na tym forum jest jakas mania bialkowa, pokazcie mi jeden artykul szanowanego mgr lub profesora ktory zaleca jest takie iloscie bialka jak wy tu piszecie. lekko wszyscy pisza 2-2,5; na cykl z anaboli zaczaja lekko od 3:) mistrzostwem jest to myslenie jesli ja redukcje robilem przy [...]

na spalenie tłuszczu najlepsze są aeroby - rower, bieganie, skakanka, pływanie. Wykonuj je kilka razy w tygodniu. Po treningu, albo na czczo. Pamiętaj o odpowiednim tętnie, czasami wystarczy szybki marsz, żeby osiągnąć tętno ( podam takie uśrednione dla kulturysty ważącego 80 - 90 kg ) 130. Poza tym dieta - to podstawa, jeżeli chodzi o redukcję.

[...] a wiadomo ze taki spalacz to swoje robi....i tak mysle ze powinienem teraz zrobic sucha mase miesnie mi sie pokaza a potem ewentualnie redukcje i juz i oczywiscnie dobra dieta to to wiem:) jak bys zrobil?? dla swietego spokoju wzial na 30 dni jeszce fat burn mocniejszy od scorcha i potem skupil sie na miesniach czy od razu na sucha mase a [...]

kontynuować redukcję bez treningu ? Czy raczej dieta redukcyjna bez treningu nie ma większego sensu ? osobiscie bym jednak nieco odpoczal i poczekal te trzy tygodnie, jak sie okaze, ze 18 beda juz otwarte to dalej dopial temat, jednak obencie bez solidnego bodzca na dalszych etapach redukcji dla miensia, bedzie to nieco rozwiazanie kiepskie, [...]

ja tam widze same tabsy na spalanie i troche wina , nie znam sie az na tyle ale w *** tych orali , jak groby jestes to zrob konkretna redukcje , dieta + areoby sam clen wystarczy , moze bys t3 i clen jak sie uparles . Spalisz smalec wez sie za budowe miecha

przecież nawet nie wiadomo co chłopak chce robić- mase czy redukcje? ile waży, na jakim jest poziomie, jaki ma staż i czy nie wziął sobie celu z kosmosu, który przyniesie mu tylko pogorszenie formy? a z dietą co? jak wygląda? bieganie 40 minut po siłowni to nie dla każdego. do tego trzeba mieć kondycję i wydolność, już nie mówiąc o dopiętej [...]

Zerknąłem na tą dietę. To jakaś pomyłka a nie dieta. Chciałeś na tym redukować? Ponad 3700kcal, ponad litr mleka, twaróg czyli cała masa laktozy (cukier) do tego ananas (znowu cukier) mąka pszenna i ZERO MIĘSA :)) za to 200g prochu. Wejdź w mój dziennik, na 4 stronie masz rozpisaną moją dietę, od której zaczynałem redukcję i do jakiej stopniowo [...]

[...] racja. Chłopie przy wzroście 183cm i wadze 98kg to przypuszczam że masz nieźle sadła na sobie. Miałem to samo 3 miesiące temu, przy 184cm 100,3kg wagi. Pierwsze sprawa dieta: beztłuszczowa albo niskowęglowodanowa. Od diety zależy 80% sukcesu przy redukcji tłuszczu (takie moje zdanie). A nie od razu koksy. Sprawdź jaki masz BF, pomierz [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5roku Jak dla mnie za wcześnie i już za tłusto. Zrób konkret redukcje i dopiero wtedy baw się w Masę, wg mnie na początek z dobrym treningiem i dietą.

[...] masz nt spalaczy: http://www.sfd.pl/SPALACZE_stacki_%2D_Zestawienie-t201169.html +dział odżywianie i poczytaj gotowe diety po korektach i zastosój coś z tego dla siebie +dział trening,szukajka i czytaj nt aerobów ------------------------------ pamiętaj że redukcja to głownie dieta+aeroby+spalacze, ale właśnie w takiej kolejności, nigdy na odwrót.

I tutaj starczy dobra dieta + aeroby i antykataboliki. Dla mnie ciężko byłoby tak zrobić wręcz nie możliwe byłoby zrobienie masy i spalanie tłuszczu jednocześnie. Tej diety nie stosowałem, ale kiedyś próbowałem tak robić i wyszła k.u.p.a. Tak jak robiłem redukcje na małej ilości węglowodanów, tłuszczy i dużej aktywności fizycznej. Paliłem miecho z [...]

Witam! Szybkie pytanie - czy na pierwszą redukcję opłaca się kupić BCAA, żeby zminimalizować ewentualne ryzyko katabolizmu? Przez 13 miesięcy masy doszło mi trochę mięśni i wolałbym, żeby jak najwięcej mi ich zostało, a teraz zacznę 3 klasę liceum i z dietą może nie być tak pięknie... Zupełnie zbędny suplement na początek